【全球熱點】歐洲杯火熱來襲!-熬夜攻略

2016年06月

編輯: 立體車庫 來源:www.sarkavankova.com

歐洲杯火熱來襲!本屆歐洲杯賽事多數于凌晨開賽,這意味著,未來的一個月,熬夜將會成為很多鐵桿球迷們的常態。

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在這里,可愛、溫柔還善解人意的小編要提醒大家:

親們,熬夜傷身吶!人生不易,且行且珍惜!

這可不是唬您,小二,上新聞——

不久前,網易28歲編輯因肝癌去世,離世前,她曾轉發過一條微博:“從疲勞到癌癥僅需4步”,并評論道:“我就是例子啊?!?/h4>

? ? ? ? 本以為這次事件過后,大家會吸取教訓,誰知6月初,悲劇再次上演,貴州一25歲小伙心跳驟停送醫院搶救。據說該小伙晚上不過12點不睡覺,從來都不吃早飯。醫生推測他心跳驟??赡芎筒涣忌盍晳T相關。

? ? ? ? 近年來,因為經常熬夜,過度勞累而早逝的例子屢見不鮮。每次看到年輕人熬夜早逝的新聞,你我心里都會“咯噔”一下,一邊在微博上點起為陌生人祈福的蠟燭,一邊檢視自己的生活方式是否出了問題,但仍然沉浸于“夜太美”,也管不了它到底是不是“太危險”。

? ? ? ? 關于熬夜的危害,已經有了很多的醫學研究支持。而且很多人也知道,不好好睡覺,可能出大事。

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? ? ? ? 雖然熬夜危害大,可是后宮這么大,不熬夜臣妾怎么做得到呢?有沒有辦法做到幾乎每天熬夜又能保證健康?

沒有?。?!

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? ? ? ?總之,當睡不睡,恐受其累。

? ? ? 中山醫院營養科副主任高鍵提醒:在人類進化的絕大部分時間,都是白天活動,晚上休息。長期熬夜,可能短期內你確實察覺不到影響,但從長期來看,身體還是會給出反應。夜晚工作,人的判斷力和識別能力都會降低。而且一個通宵之后,通常接下來連續兩個白天,你都會困倦。有些人熬夜,并非工作硬性要求,而是拖延到了深夜。

? ? ? ? 不過,對有些人來說,就真的非熬夜不可了。醫生、護士、媒體人……這些工種都可能需要在夜間出沒,不要太過恐慌。夜班給身體帶來的損耗,可以通過飲食和鍛煉的方式來進行彌補。

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? ? ? ? “夜班過程中,可以抓住一些空閑機會打盹,就算只有三五分鐘,能稍微休息,償還一部分‘睡債’?!备哝I支招說,如果不是需要全程保持高度緊張的夜班工作,夜班族還是可以找時機閉眼瞇一會的。為了避免直接睡過去,高鍵還有個小竅門,那就是——手里拿一支筆?!肮P掉到地上,人會馬上驚醒?!?/h4>

? ? ? ? 在飲食方面,高鍵建議,把晚餐分成兩頓吃,盡量吃比較容易消化的食物。夜間在光線下工作,對視力也有損害,可以多吃紅黃色蔬菜水果補充胡蘿卜素;夜班期間,可以喝酸奶、豆漿、八寶粥補充體力。

? ? ? ? “通宵結束,不要立刻倒頭就睡。有些人可能在回家的車上就會補覺,但這樣一來,人體會提前釋放有助睡眠的物質,反而在能夠好好睡覺的時候,很難進入深度睡眠?!备哝I指出,上了通宵夜班,注意保證之后兩到三天的充足午睡,精力還是能滿格恢復的。

? ? ? 有些任性的“寶寶”也會說,我已經習慣了晚睡晚起,也確實保證了每天8小時睡眠,還會有影響嗎?朱欣佚表示,為了身體健康,“晚睡晚起”族要注意的地方更多——要保證充足睡眠,保證飲食營養、加強鍛煉,并且還要保持一個良好的心態。

? ? ? ?“如果可以,還是盡量早睡早起。從健康角度,我們肯定不支持熬夜?!备哝I叮囑。

來源:復旦大學附屬中山醫院

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